Как научиться снимать стресс?

как снять стрессСтресс, стресс… Повсюду только о нем говорят. От стресса никуда не деться, но зато с ним можно справиться. Хочешь узнать, как быстро и легко это можно сделать?

Ну как, спрашивается, можно по-другому называть стресс, который испытываешь после крупной ссоры с парнем, разговора с учительницей, которая грозит вызвать в школу родителей, или в период полного отсутствия у тебя денег на карманные расходы? Настоящим зверюгой, не иначе.

То, каким противным образом он воздействует на тебя, ученым еще изучать и изучать, но уже сейчас можно сказать о том, насколько стресс вреден для любого человека. В чем же заключается его вредоносность?

Он подавляет иммунную систему. Однажды канадский ученый Ганс Селье провел такой эксперимент. Он взял нескольких крыс и ввел их в состояние стресса путем помещения в холодильник на довольно продолжительное время.

Когда же ученый вытащил бедных животных и вскрыл, то обнаружил, что все их лимфоузлы (которые у крыс, как и у человека, ответственны за защиту от болезней) как бы рассосались. Их не стало, потому что организм крысы, находясь в состоянии стресса, попросту «съел» свои лимфатические узлы, «растворил» их, как куски сахара, чтобы пополнить запасы глюкозы. Примерно то же самое происходит у человека — находясь в состоянии стресса, он чаще болеет, причем для этого даже не обязательно засовывать его в холодильник.

Он влияет на поведение.

Все вокруг такие нервные… Это все стрессы. Хорошо хоть, что у тебя с этим все в порядке. Или нет? Или все-таки бывает так, что Васька с задней парты настолько рьяно начнет выражать к тебе свое расположение посредством уколов булавкой, что тебе просто волком выть хочется? Что это, как не стресс?

Стресс вводит в состояние дискомфорта. Да уж, это точно. Когда ты провалила экзамен или потеряла кошелек, приятных эмоций это тебе точно не добавило.

А находишься ли ты в состоянии стресса?

Хочешь себя проверить? Тогда честно ответь на следующие вопросы:

У тебя ухудшилась память? Ты плохо спишь последнее время? Тебе постоянно хочется есть или наоборот, пропал аппетит? Плохо получается сосредоточиться на чем-то? Ты почти ничего не делаешь, но очень быстро устаешь? Ты постоянно не успеваешь выполнять важные дела?

Если ты ответила положительно на большинство этих вопросов, то, скорее всего, у тебя стресс. Однако расстраиваться по этому поводу не стоит. Во-первых, потому, что твое расстройство этот стресс только усилит, а во-вторых, потому, что справиться с ним вполне реально. Главное — действительно захотеть этого. Поэтому, если ты не хочешь, чтобы этот страшный зверь  — стресс — съел тебя, как те лимфатические узлы у крыс, не оставив родителям в память о тебе даже рожек и ножек, тебе самой нужно будет расправиться с ним.

Если с тобой вдруг что-то случится — например, поссоришься с подругой или схватишь двойку, и ты почувствуешь, что стресс застал тебя врасплох, не паникуй и  сделай следующее.

1. Уходи. Очень важно, чтобы ты как можно быстрее покинула место, в котором у тебя возник стресс. Это лучше всего поможет тебе отвлечься от произошедшего, а это сейчас самое важное для тебя. Лучше всего выйти на улицу, подышать свежим (за неимением его — любым другим) воздухом. А если  же и такой возможности нет, постарайся просто уйти в другую комнату.

2. Начни дышать правильно: сделай глубокий вдох через нос, потом задержи дыхание и потом так же медленно выдохни. Продолжай дальше дышать именно так, и при этом попытайся представить, как с каждым выдохом из тебя выходит все накопившееся напряжение, волнение и прочие негативные эмоции.

3. Отвлекись. Если же у тебя нет возможности выйти это этого злополучного помещения (например, ты находишься в классе во время урока), попробуй применить другой способ решения проблемы — просто отвлекись от нее. Для этого внимательно посмотри по сторонам, стараясь обращать внимание на те мелкие детали интерьера, которых ты обычно не замечаешь. При этом мысленно во всех подробностях проговори все то, что ты видишь, например: «На подоконнике стоят три горшка с цветами. Герань немного поникла — наверное, ее давно не поливали; кактус скоро зацветет» и так далее в таком же роде — пока не почувствуешь, что понемногу успокаиваешься.

Продолжение статьи о том, как научиться снимать стресс — здесь.

Евгений Махлин, семейный психолог, психотерапевт




Оставить комментарий